• USD 1,7430 +0,35% EUR 1,8487 -1,24%
    • GBP 2,1929 -0,21% RUB 0,0275 +0,36%

Göy qurşağı pəhrizi ilə arıqlayın

  • Qadın
  • 28 Yanvar 2014 16:04
  • 2 523 Baxış
Göy qurşağı pəhrizi ilə arıqlayın

Boşqabınızdakı yeməklər nə qədər rəngli olsa, sizə faydası o qədər çox olar. Göy qurşağı pəhrizi ilə yeməklərinizə rəng və sağlamlıq qazandıra bilərsiniz. Publika.Az-ın qadın bölməsi Türkiyə mətbuatına istinadən göy qurşağı pəhrizinin reseptini təqdim edir:

Dərinin parıldaması üçün narıncı - Narıncı rəngli qidaların tərkibində yüksək miqdarda karoten var. Beta karoten nə qədər çopx olsa, tərəvəzin və meyvənin rəngi bir o qədər parlaq olar. Beta karoten dərini günəş şüalarından qoruyan gücə malikdir. Dəri günəş şüalarına məruz qaldığı zaman onu qoruyur, həm də bədəninizdə kifayət qədər beta karotin varsa, dəri daha gənc görünür.

Nə yeməli? - Qırmızı bibər, şaftalı, balqabaq, yerkökü, badımcan, pomidor, ərik.

Nə qədər yemeli? - Gündə 2 dəfə 100-200 qram çiy, ya da yarı bişmiş halda yeyilməlidir.

Qan dövranı üçün qırmızı - Qırmızı qidalar qan dövranını sürətləndirir, tərkibində antioksidantla zəngin olan güclü flavonoidlər var. Qan dövranını sürətləndirir və damarları gücləndirir. Şişmiş ayaqlar və selülitlə mübarizədə ən effektli qidalardır. Qan dövranı aşağı olanlar pəhrizdə bu qidalara üstünlük verməlidir.

Nə yeməli? : Çiyələk, böyürtkən, ağ tut, qara tut, moruq, qarağat, qırmızı üzüm və başqa qırmızı meyvələr.

Nə qədər yeməli? - Gündə bir dəfə 100-200 qram yeyilməlidir.

Detoks yaşılı - Detoksun mənası, bədəndə yığılan toksik maddələrin atılması və uzaqlaşdırılmasıdır. Ancaq son zamanlarda tez-tez eşitdiyimiz detoks macəraları isə bağırsaqları boşaltmaqdan irəliyə gedə bilmir, hətta sağlamlığımızı təhdid edir.

İdeal detoks nə və necə olmalıdır ki, sağlamlığımızı qorusun və inkişaf etdirsin? Ən real və faydalı detoks, sağlam qidalanma, hərəkətli həyat, bol su qəbulu və hər gün addım-addım yenilənməkdir. İdman və qidalanma vərdişlərini dyişməklə, hər gün addım-addım irəliləyərək bədəni canlandırmaq olar.

Yaşıl qidalar, adətən tərəvəzlər, detoks üçün lazım olan sülfür, su və lif baxımından zəngindir. Stres, tütün, alkoqol və bədəndə yığılan toksinləri təmizləyirlər. Özünüə bir yaxşılıq edin və yaşıl detoksa başlayın.

Nə yeməli? - Brokoli, balqabaq, ispanaq, paxla, soğan, cəfəri

Nə qədər yeməli? - Səhər və axşam yeməklərində ən az 200 qram bişmiş tərəvəz yeyilməlidir. Lif baxımından zəngin olan ərzaqlar yeyilməlidir. Lifli qidalar uzun müddət tox saxlayır.

Toxluq hissi verən ağ rəng - Ağ saflığın rəngidir, qidalanma dəyəri baxımından yüksək protein deməkdir. Bədənin əzələləri üçün yağdan daha çox proteinə ehtiyacı var. Protein eyni zamanda toxluq hissi aşılayır və çəki atmağa kömək edir. Süd məhsulları klasium, sümükləri və dişləri möhkəmləndirir. Çəki atmağa kömək edir.

Nə yeməli? - Ağ ət (toyuq, hinduşka), balıq, dəniz və süd məhsulları

Nə qədər yeməli? - Gündə 3 porsiya süd və hər yeməkdə 150-200 qram ət, ya da balıq yeməlisiniz.

Enerji üçün sarı - Sarı rəngli qidalar adətən ən çox kalorili və çox enerji verən qidalardır. Yağlar və kompleks karbonhidratlar kimi. Kaloriləri yüksək olsa da, enerji vermələri üçün bədənin bu qidalara ehtiyacı çoxdur. Həmçinin B vitamini sağlam dəri, saç və dırnaqların ehtiyacı olan E vitamini və turşular var.

Nə yeməli? : Bitki mənşəlli yağlar, kərə yağ, marqarin, kartof, makaron, düyü və çörək.

Nə qədər yeməli? - Hər gün 10 qram yağ qəbul etməliyik. (1 çay qaşığı zeytuny ağı, 50 qram çörək və ya 100 qram bişmiş nişasta)

Pəhrizin menyusu:

Səhər

Limonlu çay
40 qram gerkules
1 kasa süd
2-3 qaysı

Günorta yeməyi
Limonlu yerkökü salatı
150 qram hinduşka
200 qram balqabaq
100 qram keşniş

Acmısınızsa:

1 dilim qarpız, ya da yemiş
1 kiçik kasa qatıq

1 şaftalı

Axşam yeməyi

1 kasa pomidor supu
qızardılmış balıq
buxarda bişmiş yaşıl təvəzlər və göyərtilər

Şirniyyat
100 qram yağsız pendir
200 qram çiyələk

Xəbər lenti

DAHA ÇOX XƏBƏR