Sağlamlıq
Ayaqları incəldən 5 məşq hərəkəti - FOTOLAR
“Mart gəldi, dərd gəldi” məsəli, adətən, havalarla bağlı işlənsə də, qadınların vəziyyətini ifadə edərkən də lap yerinə düşür. Belə ki, geyimləri nazildikcə artıq çəkisi üzə çıxan qadınlar bu dərdə çarə axtarmağa başlayır. Beləliklə, bahar fəsli onlar üçün “pəhriz” ayına çevrilir. Lakin dərd çəkməyə dəyməz.
Publika.az xanımlar üçün qalın ayaqları incəldən 5 məşq hərəkətini təqdim edir:
1. Budu havaya qaldırıb 20 saniyə durduqdan sonra ayağınızı yavaşca yerə endirin. Daha sonra ayağınızı dəyişdirib hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
2. Squat ən çətin məşqlərdən biridir, ancaq çox təsirlidir. Bu hərəkət tək ayaqla icra olunur. Squat hərəkəti bud əzələlərini sıxlaşdırır. Hərəkəti hər iki ayağınız üzərində 10 dəfə təkrarlayın.
3. Hər qıçınızda 10 dəfə təkrar edin.
4. Önə doğru bu şəkildə əyilin və sonra düzəlin. Hər iki ayağınızdan istifadə etməyi unutmayın.
Aytən
-
Hadisə09:21
Məktəb binasında yanğın
-
Sosial08:43
Azərbaycanın tanınmış professoru vəfat etdi - FOTO
-
Magazin208:36
Kristofer Nolan cəngavər olacaq, xanımı isə... - FOTO
-
Ekologiya07:17
Bu günə olan hava PROQNOZU - 20 dərəcə isti
-
Magazin206:16
Leonardo Di Kaprio ilə sevgilisi arasında NƏ BAŞ VERİR?
-
Səhiyyə05:15
Ömrü uzadan pəhriz sınaqdan UĞURLA ÇIXDI
-
Avropa03:43
Meqan Markl Keyt Middltonun xəstəliyindən necə istifadə etdi? - ŞOK DETALLAR
-
Avropa02:00
Azərbaycanlı jurnalist Kiyevdə vəfat etdi - FOTO