• USD 1,7339 0,00% EUR 1,8516 0,00%
    • GBP 2,1859 0,00% RUB 0,0272 0,00%

Ayaqları incəldən 5 məşq hərəkəti - FOTOLAR

Ayaqları incəldən 5 məşq hərəkəti - FOTOLAR

“Mart gəldi, dərd gəldi” məsəli, adətən, havalarla bağlı işlənsə də, qadınların vəziyyətini ifadə edərkən də lap yerinə düşür. Belə ki, geyimləri nazildikcə artıq çəkisi üzə çıxan qadınlar bu dərdə çarə axtarmağa başlayır. Beləliklə, bahar fəsli onlar üçün “pəhriz” ayına çevrilir. Lakin dərd çəkməyə dəyməz.

Publika.az xanımlar üçün qalın ayaqları incəldən 5 məşq hərəkətini təqdim edir:

1. Budu havaya qaldırıb 20 saniyə durduqdan sonra ayağınızı yavaşca yerə endirin. Daha sonra ayağınızı dəyişdirib hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

2. Squat ən çətin məşqlərdən biridir, ancaq çox təsirlidir. Bu hərəkət tək ayaqla icra olunur. Squat hərəkəti bud əzələlərini sıxlaşdırır. Hərəkəti hər iki ayağınız üzərində 10 dəfə təkrarlayın.

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

3. Hər qıçınızda 10 dəfə təkrar edin.

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

4. Önə doğru bu şəkildə əyilin və sonra düzəlin. Hər iki ayağınızdan istifadə etməyi unutmayın.

Mükemmel kalçalar için 5 egzersiz hareketi

Aytən

Xəbər lenti

DAHA ÇOX XƏBƏR