Tabloid.az
Susuzluğu yatırmaq üçün nə etməli?
Almaniya Qida Cəmiyyəti (AQC) isti havalarda daha çox
maye qəbul etməyi məsləhət görür.
Publika.az-ın məlumatına görə, orqanizmin normal funksiyasını təmin
etmək üçün tərləmə zamanı itirilən maye mütləq kompensasiya
olunmalıdır.
Alman Olimpiya İdman Konfederasiyasının gəldiyi qənaətə görə,
optimal idman içkisi alma şirəsi hesab olunur. Üçdə bir hissəsi
şirədən və üçdə iki hissəsi natriumla zəngin mineral su
qarışığından ibarət olan bu ənənəvi içki orqanizmi lazımı şəkər,
duz və minerallar vasitəsilə kifayət qədər enerji ilə təmin edir.
Uzunmüddətli idmanla məşğul olanlara alma şirəsini bir neçə kiçik
qurtumla içmək məsləhət görülür. Mədə mayeyə tez alışsın deyə, onu
hər 15 dəqiqədən bir qəbul etmək lazımdır.
Su isə hər zaman içilə bilər. Lakin su həddən çox içildiyi halda
karbonat turşusundan ehtiyatlanmaq lazımdı: bu, mədədə qıcıqlanmaya
və uzanmaya səbəb ola bilər.
İki saatdan artıq intensiv idmanla məşğul olan insanlar
bilməlidirlər ki, bu zaman xeyli natrium itirirlər. Orqanizmdə
natriumun azlığı isə qanın qatılaşmasına gətirib çıxara bilər. Bu
fenomen idmançılarda xüsusilə isti havada marafon qaçışları zamanı
özünü göstərir. Natrium itkisinin su ilə kompensasiyası müstəsna
hal kimi qəbul olunur.
İdmançılara susuzluğu yatırmaq üçün digər meyvə şirələri, limonad,
enerjili içkilər, səmənidən hazırlanmış pivə, kola, soyuq çay və
bütün hipertonik içkilərdən istifadə etmək məsləhət görülmür. Çünki
həmin içkilərin həll olunan hissəciklərində qatılıq qan
plazmasından daha yüksəkdir. Bu halda bədən ilk növbədə tarazlığı
bərpa etməyə çalışır, qanın su ilə təminatı azalır və orqanizm
mayeni durulaşdırmaq məcburiyyətində qalır. Buna görə də hipertonik
içkilər daha çox susuzluq yaradır. Digər tərəfdən, yüksək kaloriyə
malik olan həmin içkilərin tərkibində şəkərin miqdarı da çox
yuxarıdır.
Məşqdən, yaxud yarışdan sonra bir parç alkoqolsuz pivə içmək olar.
Bu, bir qayda olaraq orqanizmdə su və mineral itkisini
tənzimləyir.
Kofein tərkibli qəhvə, qara çay və kola da idman içkiləri kimi
tövsiyə olunmur. Bu növ içkilər diqqət və reaksiyanı gücləndirmək,
əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmaq xassəsinə malik olsa da,
əsəbilik, əzələ titrəməsi, baş ağrısı, baş gicəllənməsi və ishal
kimi mənfi təsirlərə də malikdir.
-
Sosial22:50
Əhaliyə ŞAD XƏBƏR: pensiya və müavinətlər artırıla bilər - VİDEO
-
İdman22:24
UEFA-dan Avro-2024-lə bağlı YENİLİK - Yekun qərar bu tarixdə veriləcək
-
Magazin222:00
Sevgilisi məşhur aktrisanı döydü: "Aylarla..."
-
Sosial21:36
Daxili İşlər Nazirliyi əhaliyə ÇAĞIRIŞ ETDİ
-
İnanc21:24
Ramazanın 19-cu gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
-
Sosial20:24
Şahmar Hüseynova yeni VƏZİFƏ VERİLDİ - FOTO
-
Maraq dünyası20:15
"Tarqovı"da çiy ətdən libas geyinən qızdan QƏRİBƏ HƏRƏKƏTLƏR - VİDEO
-
Art19:36
Azərbaycan və Türkiyə birgə film çəkəcəklər - ADI AÇIQLANDI