Sağlamlıq
5 dəqiqəlik idman ömrü 3 il uzadır
Sağlam olmaq, gənc qalmaq və uzun ömür sürmək hər kəsin arzusudur.
Bütün bunlara idmansız nail olmaq mümkünsüzdür. Ancaq vaxtın az olması, gündəlik problemlər və yorğunluq səbəbilə bir çox insan idmandan imtina edir. Əlbəttə, gündə 30-45 dəqiqəni idmana ayırmaq elə də asan deyil. Ancaq son aparılan araşdırmalar bu sahədə inqilaba səbəb oldu. Yeni araşdırmalar göstərdi ki, hətta 1 dəqiqə idman belə öz faydasını verir. Tədqiqatlar qısa və təsirli məşqlərin sağlamlıq üçün çox yararlı olduğunu göstərir.
İdmana saatlar xərcləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Artıq “vaxtım yoxdur” bəhanəsi köməyinizə gəlməyəcək. Gündə sadəcə 7-10 dəqiqəlik məşqlərlə həyatınızı dəyişdirə bilərsiniz.
Ötən ilin may ayında elm aləmi sübut etdi ki, gündə 3 dəfə təkrarlanan və 8 dəqiqəni (1 dəqiqə asta, 6 dəqiqə sürətli və yenidən 1 dəqiqə yavaş sürətlə) keçməyən qaçış 30 dəqiqə dayanmadan qaçmaqdan daha təsirlidir. Xüsusilə də, şəkər xəstələri bu məşqi etdikdə onların insulin səviyyəsi tənzimlənir.
Yenə ötən ilin iyul ayında daha təəccüblü bir həqiqət ortaya çıxdı. Dünyanın ən nüfuzlu tibb jurnallarından olan "The Journal of the American College of Cardiology”da yer alan məqalədə idmanın müddətinin önəmli olmadığı qeyd edilib.
Belə ki, 55 min insanın iştirak etdiyi araşdırma 5-10 dəqiqəlik yüngül qaçışın ömrü uzatdığını ortaya çıxarıb. Gündə sadəcə 5 dəqiqə qaçanlar heç vaxt idman etməyənlərlə müqayisədə 3 il daha çox yaşayırlar. Belə qısa müddətli idman beyin və yaddaşa da müsbət təsir edir. Qısa müddətli məşqlər ruhi sağlamlığın da təməlini təşkil edir. İnsanın özünə güvəni artır və daha sağlam həyata addım atdığını düşünən şəxs özünü xoşbəxt hiss etməyə başlayır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, mütəmadi olaraq hər gün edilən idman antidepresant və antistress effekti verir. Belə idman dərinin yaşlanmasının da qarşısını alır.
7 dəqiqə məşqi
“The New York Times”ın məşhur 7 dəqiqə məşqi gün keçdikcə öz populyarlığını artırır. Bu məşqi evdə etmək olur və heç bir alət tələb edilmir. Yalnız bədən ağırlığından istifadə edilir. Bu məşq bədənin bütün əzələlərini hərəkətə gətirir. Cəmi 12 hərəkətdən ibarətdir və 7 dəqiqəyə tamamlanır. Hər bir hərəkəti 30 saniyə edib, 10 saniyə istirahət etmək lazımdır. Həftədə 3 dəfə təkrarlamaq tövsiyə edilir.
Publika.az-ın tabloid bölməsi “7 dəqiqə məşq”ini edə bilməyiniz üçün hərəkətlərin dəqiq göstərildiyi fotonu təqdim edir:
-
Sosial28 Mart 22:50
Əhaliyə ŞAD XƏBƏR: pensiya və müavinətlər artırıla bilər - VİDEO
-
İdman28 Mart 22:24
UEFA-dan Avro-2024-lə bağlı YENİLİK - Yekun qərar bu tarixdə veriləcək
-
Magazin228 Mart 22:00
Sevgilisi məşhur aktrisanı döydü: "Aylarla..."
-
Sosial28 Mart 21:36
Daxili İşlər Nazirliyi əhaliyə ÇAĞIRIŞ ETDİ
-
İnanc28 Mart 21:24
Ramazanın 19-cu gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
-
Sosial28 Mart 20:24
Şahmar Hüseynova yeni VƏZİFƏ VERİLDİ - FOTO
-
Maraq dünyası28 Mart 20:15
"Tarqovı"da çiy ətdən libas geyinən qızdan QƏRİBƏ HƏRƏKƏTLƏR - VİDEO
-
Art28 Mart 19:36
Azərbaycan və Türkiyə birgə film çəkəcəklər - ADI AÇIQLANDI