Sağlamlıq
Bədəni ideal formaya salan effektli məşqlər - FOTOLAR
Piylənmə problemi yaşından asılı olmayaraq, geniş yayılıb. Arıqlamağa yönəlmiş bəzi məşqlər bu problemlə effektiv mübarizədə sizə kömək edəcək. Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Publika.az-ın sağlamlıq bölməsi evdə heç bir alətə ehtiyac olmadan piyləri tez bir zamanda əridən məşqləri seçib.
Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə, arıqlamaq üçün məşqləri öyrənin və evdə öz fitnes proqramızını qurun.
Bədəninizi yaya hazırlamaq və formaya salmaq üçün bu məşqləri müntəzəm olaraq təkrar etməlisiniz.
1. Yavaş hərəkətlərlə jim etmək xüsusilə qol və ayaq əzələlərini gücləndirir. İlk dəfə başlayanlar üçün gündə 10 dəfə jim etmək kifayətdir. Lakin daha effektli nəticə əldə etmək üçün sonradan bu rəqəmi qaldırmaq lazımdır.
2. Kürək üstü yerə uzanaraq əlləri yan tərəfə qoyun. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
3. Bu hərəkət isə budları sıxlaşdırır. Hərəkəti hər gün 10-15 dəfə təkrar edin.
4. Bu hərəkət qarın və qol əzələlərini inanılmaz dərəcədə gücləndirir. Məşqi 10-15 dəfədən az olmayaraq hər gün təkrarlayın.
5. Bu squat hərəkətini isə 10 dəfə təkrar edin.
AYTƏN
-
Magazin104:44
Xalq artisti canlı yayımda kövrəldi: “Darıxdığım var” - VİDEO
-
ABŞ03:13
Komaya düşən qalmaqallı bloqer ÖLDÜ
-
Səhiyyə02:42
Ən güclü qan qrupu: onun sahibləri ÇOX YAŞAYIRLAR
-
Sosial01:41
Azərbaycanı görünüşü ilə heyrətə gətirən uşağın atası danışdı - VİDEO
-
Sosial00:30
“Space" TV-yə geri döndü: "Məbləğin bir qismi ödənildi" - FOTO/VİDEO
-
Qoroskop00:15
Günün ULDUZ FALI: normal imkanlar yaranana qədər gözləyin
-
MDB00:00
Putinə indi məruzə edildi, Şoyquya isə əvvəlcədən deyilib
-
Nida Xəbər 23 Aprel 23:48
Nazirlər Kabinetindən YENİ SİYAHI - Kimlərin adları var?