Sağlamlıq
Ayaqları incəldən 5 məşq hərəkəti - FOTOLAR
“Mart gəldi, dərd gəldi” məsəli, adətən, havalarla bağlı işlənsə də, qadınların vəziyyətini ifadə edərkən də lap yerinə düşür. Belə ki, geyimləri nazildikcə artıq çəkisi üzə çıxan qadınlar bu dərdə çarə axtarmağa başlayır. Beləliklə, bahar fəsli onlar üçün “pəhriz” ayına çevrilir. Lakin dərd çəkməyə dəyməz.
Publika.az xanımlar üçün qalın ayaqları incəldən 5 məşq hərəkətini təqdim edir:
1. Budu havaya qaldırıb 20 saniyə durduqdan sonra ayağınızı yavaşca yerə endirin. Daha sonra ayağınızı dəyişdirib hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
2. Squat ən çətin məşqlərdən biridir, ancaq çox təsirlidir. Bu hərəkət tək ayaqla icra olunur. Squat hərəkəti bud əzələlərini sıxlaşdırır. Hərəkəti hər iki ayağınız üzərində 10 dəfə təkrarlayın.
3. Hər qıçınızda 10 dəfə təkrar edin.
4. Önə doğru bu şəkildə əyilin və sonra düzəlin. Hər iki ayağınızdan istifadə etməyi unutmayın.
Aytən
-
Sağlamlıq02:19
Qadınlarda sonsuzluğa və tüklənməyə səbəb olan nadir sindrom
-
Sosial01:45
Keçmiş məcburi köçkünlərin evləri satışa çıxarılır - QİYMƏTLƏR
-
Nəqliyyat01:30
Qazaxın Aşağı Əskipara kəndinə gedən yol açıldı
-
MDB01:15
Rusiya BMT TŞ-nin qətnaməsinə veto qoydu
-
MDB01:00
Şoyqu İvanovu vəzifəsindən uzaqlaşdırdı
-
Qoroskop00:27
Günün qoroskopu: Yaxın ətrafınızdakı şəxslərdən biri...
-
Ekopublika.az24 Aprel 23:57
Azərbaycanda da satılan məşhur şokolad məhsulu ətrafında QALMAQAL
-
İdman24 Aprel 22:04
"Qarabağ" finalda!