Bədəni ideal formaya salan effektli məşqlər - FOTOLAR

Piylənmə problemi yaşından asılı olmayaraq, geniş yayılıb. Arıqlamağa yönəlmiş bəzi məşqlər bu problemlə effektiv mübarizədə sizə kömək edəcək. Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Publika.az-ın sağlamlıq bölməsi evdə heç bir alətə ehtiyac olmadan piyləri tez bir zamanda əridən məşqləri seçib.

Qaçış aparatı almağa və ya gimnastikaya pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə, arıqlamaq üçün məşqləri öyrənin və evdə öz fitnes proqramızını qurun.

Bədəninizi yaya hazırlamaq və formaya salmaq üçün bu məşqləri müntəzəm olaraq təkrar etməlisiniz.

1. Yavaş hərəkətlərlə jim etmək xüsusilə qol və ayaq əzələlərini gücləndirir. İlk dəfə başlayanlar üçün gündə 10 dəfə jim etmək kifayətdir. Lakin daha effektli nəticə əldə etmək üçün sonradan bu rəqəmi qaldırmaq lazımdır.

2. Kürək üstü yerə uzanaraq əlləri yan tərəfə qoyun. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.

3. Bu hərəkət isə budları sıxlaşdırır. Hərəkəti hər gün 10-15 dəfə təkrar edin.

4. Bu hərəkət qarın və qol əzələlərini inanılmaz dərəcədə gücləndirir. Məşqi 10-15 dəfədən az olmayaraq hər gün təkrarlayın.

5. Bu squat hərəkətini isə 10 dəfə təkrar edin.

AYTƏN