Sağlamlıq
Ayaqları incəldən 5 məşq hərəkəti - FOTOLAR
“Mart gəldi, dərd gəldi” məsəli, adətən, havalarla bağlı işlənsə də, qadınların vəziyyətini ifadə edərkən də lap yerinə düşür. Belə ki, geyimləri nazildikcə artıq çəkisi üzə çıxan qadınlar bu dərdə çarə axtarmağa başlayır. Beləliklə, bahar fəsli onlar üçün “pəhriz” ayına çevrilir. Lakin dərd çəkməyə dəyməz.
Publika.az xanımlar üçün qalın ayaqları incəldən 5 məşq hərəkətini təqdim edir:
1. Budu havaya qaldırıb 20 saniyə durduqdan sonra ayağınızı yavaşca yerə endirin. Daha sonra ayağınızı dəyişdirib hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.
2. Squat ən çətin məşqlərdən biridir, ancaq çox təsirlidir. Bu hərəkət tək ayaqla icra olunur. Squat hərəkəti bud əzələlərini sıxlaşdırır. Hərəkəti hər iki ayağınız üzərində 10 dəfə təkrarlayın.
3. Hər qıçınızda 10 dəfə təkrar edin.
4. Önə doğru bu şəkildə əyilin və sonra düzəlin. Hər iki ayağınızdan istifadə etməyi unutmayın.
Aytən
-
Region09:06
I Aram Ərdoğana cavab verdi: Unutmayın ki...
-
Nəqliyyat08:32
Bu yollarda tıxac var - SİYAHI
-
MDB08:17
Generalın və ailəsinin əmlaklarının üzərinə həbs qoyuldu
-
ABŞ08:05
Rusiya nüvə başlığı daşıya bilən peyk hazırlayır - ABŞ
-
Nida Xəbər 07:50
Peter Siyartonun Azərbaycana rəsmi səfəri başladı
-
Sağlamlıq07:10
Yabanı halda bitən bu bitki xərçəng hüceyrələrini 48 saatda məhv edir!
-
İdman06:40
Bellinqem bu gözəllə münasibətə başladı - FOTOLAR
-
Ekopublika.az06:10
Bakıda taksi qiymətləri BAHALAŞDI - SƏBƏB