Sağlamlıq
Qarın əridən məşqlər - FOTOLAR
Qarın bölgəsindəki yağlar ən çətin əriyən piylərdir. İllərlə pəhriz saxlasanız da, idman etmədən onlardan xilas olmaq mümkün deyil! Bəs qarındakı piyləri daha tez əritmək üçün nə etməli?
Publika.az-ın sağlamlıq bölməsi xəyalınızdakı ideal qadın siluetinə qovuşmaq üçün qarın əzələlərini hərəkət etdirən məşqləri təqdim edir:
1. Yerə arxası üstdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Dizinizi çənənizə doğru gətirməyə çalışın və bu zaman çiyinlərinizi boynunuzun mövqeyini dəyişmədən yerdən yuxarı doğru qaldırın. Sol ayağınızı düz tutaraq yerdən 45 dərəcə bucaq altında qaldırın və sağa tərəf yüngülcə qayıtmağa çalışın. Hərəkəti yataraq velosiped istifadə edirmiş kimi də düşünün. Bu məşqi 16 dəfə pedal çevirir kimi ayaq dəyişdirərək tətbiq edin.
2. Stulun üstünə oturun və möhkəm yapışın. Dizlərinizi ardıcıllıqla bükərək boğazınıza tərəf qaldırmağa çalışın. Bu hərəkəti də 12 və ya 16 dəfə təkrar edin.
3. Yerə arxası üstdə uzanın. Əllərinizi yanlara tərəf düz şəkildə uzadın. Ayaqlarınızın ikisini də 90 dərəcə bucaq altında yuxarı doğru qaldırın və qıçınızı o biri qıçın üstünə qoymuş kimi dayananın. Bir müddət sabit dayandırdıqdan sonra ayaqlarınızı dəyişdirin. Hərəkəti 12 və ya 16 dəfə təkrar edin.
4. Yerə arxası üstdə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Sonra bir qolu qulaqların yanından qabağa doğru uzadın. Bir ayağınızı isə büküb yuxarı qaldırın. Bu hərəkəti daha sonra o biri ayaqla təkrar edin.
5. Yerə jim edirmiş kimi uzanın. Ayaq barmaqlarınızın ucunda və əl dirsəklərinə söykənərək bütün bədəninizi yuxarı qaldırmağa çalışın.
Aytən
-
Kriminal16:33
Özünü ölmüş kimi təqdim edən biznesmenə hökm oxundu
-
MDB16:00
Avropa Yer üzündən silinəcək, Amerika isə... - Belarusdan şok hədə
-
Rəsmi xronika15:29
İlham Əliyev və Japarov Ağdamda - FOTOLAR
-
Sosial14:51
Videomu paylaşıb məni biabır etmək istəyirlər - Cahangir Əsgərov
-
Sosial14:16
Elmira Süleymanova vəfat etdi - FOTO
-
Cənubi Qafqaz13:40
İrəvandan İlham Əliyevin təklifinə cavab gəldi: Hazırıq!
-
Sosial13:03
Prokurorluqdan Nəsib Quliyevin intihar faktı ilə bağlı çağırış: bu məlumatlar...
-
Sosial12:25
Baş nazir təyin olunan Ceyhun Cəlilov kimdir? - Dosye