Liflə zəngin qidalar hansılardır?

Sağlam qidalanmaq üçün menyuda lif ehtiva edən qidalar çoxluq təşkil etməlidir.

Belə qidalar həm kökəlməyə səbəb olmur, həm də asan həzm edilir.

Bəs, liflə zəngin olan qidalar hansılardır və bir insanın gündəlik lif ehtiyacı nə qədərdir?

Bu suallar sizi də maraqlandırırsa, Publika.az-ın təqdim etdiyi bu yazını oxumağa davam edin.

Liflə zəngin qidalar əsasən, meyvə və tərəvəzlərdir. Belə qidalar bağırsaqları təmizləyir, orada toplanan artıq suyu əmir və toxluq hissi yaradır.

Mütəxəssislər lif ehtiyacının yaşdan asılı olaraq, artıb azala biləcəyini vurğulayırlar.

Aşağıdakı siyahıdan hansı yaşda nə qədər lif qəbul etməli olduğunuzu öyrənə bilərsiniz. Qeyd edək ki, 13 yaşdan sonra qadın və kişilərin qəbul etməli olduqları lif miqdarı fərqli olur:

1-3 yaş : 19 qram

4-8 yaş : 25 qram

9-13 yaş : 31 qram (k), 26 qram (q)

14-51 yaş : 38 qram (k), 26 qram (q)

51-70 yaş : 30 qram (k), 21 qram (q)

70 yaş : 29 qram (k), 20 qram (q)

Hansı meyvə və ya tərəvəz, yaxud qidaların 100 qramında nə qədər lif olduğu isə aşağıdakı siyahıda izah edilib.

Kətan toxumu - 27 qram

Badam - 12 qram

Fıstıq - 10 qram

Təzə kokos - 9 qram

Fındıq - 9 qram

Qoz - 7 qram

Şabalıd - 5 qram

Buğda - 15 qram

Buğda kəpəyi - 13 qram

Yulaf kəpəyi - 6 qram

Qarğıdalı - 5 qram

Kəpəkli makaron - 3 qram

Pəhriz çörəyi - 12 qram

Qara çörək - 5 qram

Yulaf kəpəyindən hazırlanan çörək - 5 qram

Normal çörək - 3 qram

Çovdar çörəyi – 2 qram

Üzüm - 7 qram

Moruq - 6 qram

Böyürtkən - 5 qram

Zoğal - 5 qram

Armud - 4 qram

Nar - 4 qram

Alça - 4 qram

Qaysı - 3 qram

Banan - 3 qram

Kivi - 3 qram

Göyəm - 2 qram

Gilas - 2 qram

Manqo - 2 qram

Ananas - 2 qram

Çiyələk - 2 qram

Narınc - 2 qram

Göbələk - 2 qram

Qulançar - 2 qram

Çuğundur - 2 qram

Bibər - 2 qram

Kartof - 2 qram

(Aşağıdakı tərəvəzlərin bişirildikdən sonra tərkidində saxladığı lif miqdarı nəzərə alınıb)

Ənginar - 9 qram

Yaşıl noxud - 5 qram

Şirin kartof - 4 qram

Brokkoli - 3 qram

Brüksel kələmi - 3 qram

Qarğıdalı - 3 qram

Kərəviz - 2 qram

Kələm - 2 qram

Ləman Sultan