Qəbizlikdən qorunmaq üçün 10 təklif

Bəzi sadə, amma önəmli qaydaları həyat tərzi halına gətirmək sizi ömür boyu qəbizlikdən qoruyar. Tabloid.az qəbzlikdən xilas olmağın yollarını təqdim edir:

1. Bol lifli qidalarla bəslənin. Gündəlik 25-30 qram lifli qida istehlakı qəbizlikdən qorunmaq üçün kifayətdir.

2. Qabıqlı yeyilə bilən meyvə və tərəvəzləri qabığı ilə istehlak edin.

3. Quru meyvələrə (quru ərik, quru ərik, əncir) gündəlik qidalanmada yer verin.

4. Daha çox su için. (gündə 8-10 böyük stəkan)

5. Tərkibində kofein olan kola kimi içkilərin istehlakını azaldın.

6. Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər gün 30 dəqiqə orta templi yeriş, liftdən istifadə etməmək və bir dayanacaq əvvəldə düşüb yerimək bağırsaq hərəkətlərini artırmağa kömək edir.

7. Nəcisi xaric etmə vərdişi qazanın.

8. Az və tez-tez yeyin.

9. Stressi azaldın. Stresslə başa çıxmağın yollarını öyrənin. Meditasiya ilə məşğul olun.

10. Ayaqyoluna getmək istədiyiniz xəbərdarlıqlarını əngəlləməyin. Ayaqyolu ehtiyaclarınızı təxirə salmayın. Tələsmədən, zorlamadan və tualetdə kifayət qədər vaxt keçirərək nəcisi tam boşaldın. Doğru mövqedə oturun.