İdmana yeni başlayanlar nəyi bilməlidir?

İdmana yeni başlayanlarda isinmə hərəkətləri vacibdir. Çünki idman edəndə boyun və bel ağrıları yarana bilər. İsinmə həkətləri pataloji xəstəliklərin, bel yırtıqlarının və ağrıların yaranmasının qarşısını alır.

Bel və boyun ağrısı ilə xəstəxanaya müraciət edən 10 xəstədən birində əzələ ağrısı olur. Onurğada dözmə gücü insana görə dəyişkən olduğu üçün bu güc fərqi boyun-bel nahiyəsində patoloji xəstəliklərə, bel yırtığı kimi ciddi problemlərə səbəb olur. Onurğaların ətrafında olan bağların cırılması isə oynaq diskini məcbur edərək yırtıqları inkişaf etdirir. Bunların olmaması üçün idmandan əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri etmək lazımdır.

İki cür isinmə hərəkəti var: 1. Ağır idman məşqlərinə başlamazdan 1 ay əvvəl yüngül idman məşqləri və isinmə hərəkətləri zəruridir. 2. İdmana başlamazdan 15-30 dəqiqə əvvəl isinmə hərəkətləri etmək vacibdir.

Ağrı olduğu zaman idman etmək çətinləşir. Bu zaman ağrının keçəcəyini düşünüb bədəni həddindən artıq yükləmək düzgün deyil. Bu vəziyyət listezis, qırıqlar, yırtıqlar və oynaq problemləri meydana gətirər. Bunun üçün ağrı yarandıqda idman məşqlərinə fasilə vermək, bədəni və əzələləri dincəltmək lazımdır.