Bu vitaminlər qadın bədəni üçün son dərəcə ÖNƏMLİDİR

Qadınların rasionunda müəyyən maddələrin çatışmazlığı çox böyük problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusilə dəmir, vitamin D3, vitamin B12 və bəzi hallarda kalsium.

Publika.az xəbər verir ki, bu barədə diyetoloq və psixoterapevt Mixail Ginzburq "Yandex"dəki video bloqunda danışıb. Ekspert qadınları müntəzəm olaraq balıq, tərəvəz və digər qidalar yeməyə çağırıb. Həkim bildirib ki, 15 yaşdan 45-50 yaşa qədər qadınlarda menstruasiya səbəbindən xeyli dəmir defisiti olur və bu çatışmazlıq nadir hallarda öz-özünə təmin olunur.

"Bədəndə dəmir səviyyəsini saxlamaq üçün dəmirlə zəngin qidalar yemək lazımdır: qırmızı ət, qaraciyər, toyuq əti və balıq. Həmçinin immuniteti və kollagen sintezini qorumaq üçün tərəvəz, meyvə və göyərtilərdə olan askorbin turşusu son dərəcə faydalıdır.

Yorğunluq, zəiflik, halsızlıq, saç və dırnaqların qırılması, dərinin quruması, qocalma prosesinin sürətlənməsi dəmir çatışmazlığının əlamətləridir. Ferritin testi, şübhəsiz ki, bədəndə kifayət qədər dəmir səviyyəsinin olmasını təmin etməyə kömək edəcək. B12 vitamini çatışmazlığı yoxdur, ancaq bir şərtlə ki, insan heyvan mənşəli qidalar yesin. Buna görə də, onun çatışmazlığı ən çox veqanlarda müşahidə olunur.

D3 vitamini qadınlar üçün son dərəcə vacibdir. Bədəndə kalsiumu saxlamaq və skeletdə kalsiumu düzəltmək, xərçəngin və depressiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün lazımdır. Ancaq yalnız iki məhsulda - balıq yağı və inək qaraciyərində mövcuddur. Onları ya hər gün yemək, ya da vitaminlərini pəhriz əlavəsi şəklində qəbul etmək lazımdır. D vitaminini günəşdən ala bilərsiniz.

Kalsium səviyyəsini qorumaq üçün pəhrizinizə fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxil etməlisiniz. Bu element hamiləlik və doğuş zamanı çox miqdarda istehlak olunur", - həkim qeyd edib.