Oturaq iş və hərəkətsizlik qadın sağlamlığına necə təsir edir?

Əgər uzun və xoşbəxt yaşamaq istəyiriksə, o zaman mən gündəlik qulluğa dişləri fırçalamaq, yumaq və saçları daramaqdan əlavə, çanaq dibinin əzələlərinə də qulluq etməyi də daxil edərdim. Bu, reproduktiv və genitouriya sistemlərinin sağlamlığını qoruyacaq, beldəki narahatlığı minimuma endirməyə və çanaq orqanlarının prolapsının qarşısını almağa kömək edəcək.

Publika.az xəbər verir ki, bu sözləri beynəlxalq proqram üzrə təlimçi, tanınmış seksoloq və fiziki reabilitasiya mütəxəssisi Veronika Blaqoçevskaya Rusiya mediasına müsahibəsində deyib.

O, oturaq həyat tərzinin qadın sağlamlığına mənfi təsirlərindən söz açıb.

Pelvik əzələlərin qeydinə qalın

Qarın orqanları yalnız dörd qarın əzələsini dəstəkləyir və qoruyur. Bu əzələlərin lifləri qarın boşluğunu şaquli, üfüqi və diaqonal istiqamətlərdə bürüyür. Xüsusi məşqlər etmədən və ya idman salonuna getmədən bədənin "mərkəzinə" diqqət yetirə bilərsiniz. Mərkəz bədənin qabırğaaltı hissəsindən sakrumun (Sakrum onurğanın ən aşağı hissəsidir, bel sümüklərinin dibində, çanaq sümüyü arxasını təşkil edir) altına qədər olan əzələlərdir və yükün bədənə düzgün və təhlükəsiz paylanmasını təmin edir.

Bədəndə disbalansın səbəbləri və nəticələri

Manual terapevtlər reabilitasiya həkimləri ilə birlikdə əsrimizin problemi kimi oturaq həyat tərzindən tez-tez danışırlar və mən mütəxəssisləri tam dəstəkləyirəm. Orta statistik insan vaxtının 90 faizi oturaq vəziyyətində keçirir. Təxmini gündəlik iş rejimi belə təsvir etmək olar: yemək, ofisdə işləmək, restoranlara baş çəkmək, teatra getmək, bu yerlər arasında maşınla hərəkət etmək. Başqa sözlə, siz aktiv ictimai həyat sürə bilərsiniz, lakin heç bir fiziki fəaliyyət göstərmirsiniz. Müasir cəmiyyətdə insanların kiçik bir faizi gündə bir saat gəzməyə nail olur. Oturaq həyat tərzi isə qan dövranının pisləşməsinə, çanaq nahiyəsində limfa axınının yavaşlamasına və əzələ fəaliyyətinin zəifləməsinə gətirib çıxarır. Bu, çanaq orqanlarına acınacaqlı təsir göstərir və nəticədə orqanlarda qan dövranının durğunluğu baş verir.

Ağır fəsadları

Həssaslıq azalır, cinsiyyət orqanlarına qan tədarükü pozulur və bu, cinsi əlaqənin keyfiyyətinə birbaşa təsir edir, həm də libidonun azalmasına səbəb olur. Zehni və psixoloji səviyyədə cinsi maraq və istək meydana gəldikdən sonra bədəndə fizioloji reaksiya meydana gəlir: qan cinsiyyət orqanlarına axır, bu, gərginlik hissinə səbəb olur. Lakin sadalanan səbəblərə görə, hisslərin həcmi minimuma endirilir.

Fiziki fəaliyyətin olmaması dopamin, serotonin, endorfin və oksitosin kimi, xoşbəxtlik hormonlarının, eləcə də cinsi hormonların estrogen və testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb olur ki, bu da, intim münasibətlərin keyfiyyətinə təsir göstərir. Bundan başqa hərəkətsizliyin müxtəlif sağlamlıq problemlərinə də yol açdığı da istisna edilmir.

Aşağı estrogen səviyyələri selikli qişaların qurumasına, baş ağrılarına, menstruasiya pozuntularına, libidonun azalmasına, yuxu pozğunluğuna və osteoporoz riskinin artmasına səbəb ola bilər. Bilmək vacibdir ki, qadınların qanında olan testosteron yumurtalıqlarda follikulların inkişafına cavabdehdir, həmçinin hər iki cinsdə libidonu artırır.

Qadın orqanizminin sağlamlığını necə qorumalı?

Orta fiziki fəaliyyət bədəndə estrogen səviyyəsini artırmağa kömək edəcək. Bu, stressi azaltmağa və cinsi hormonların istehsalına müsbət təsir göstərə bilən normal sağlam çəki saxlamağa da kömək edir. Bununla belə, həddindən artıq yüklər və ağır çəkilərlə ekstremal məşq növləri, yorucu kardio məşqləri və gərgin məşqlər, əksinə, estrogen səviyyəsini azalda bilər. Qarın əzələlərinin ağır məşqləri hətta çanaq orqanları üçün təhlükəli ola bilər. Odur ki, çanaq əzələlərini gücləndirmək daha vacibdir.

Bədəninizi dinləyin və narahatlıq yaranarsa, məşq etməyin

Oturarkən həmişə ən məşhur Kegel məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz. Gəzinti zamanı qarın alt əzələlərinizi həmişə gərgin saxlayın, sanki göbəyinizlə onurğanıza çatmağa çalışırsınız.

Ayaqlarınızı irəli, yanlara və arxaya yelləyərkən, əyilərkən, diqqətinizi həmişə vaginal əzələlərə yönəldin.
Nəfəs alma və əzələlərin işini sinxronlaşdırın: nəfəs alarkən əzələlərinizi yuxarıya çəkin, nəfəs verərkən ayağınıza doğru əyilin və çanaq əzələlərini rahatlaşdırın. Diqqətinizi bu cür vacib əzələlərə yönəltməklə, bədəninizin reaksiyalarını daha dəqiq izləməyi və hazırda ehtiyac duyduğunuza əsaslanaraq seçim etməyi öyrənəcəksiniz.