Sağlamlıq
Rahat yuxunun sirri: Bunlardan mütləq uzaq durun
![](https://publika.az/storage/2024/07/02/owl_detail_240_8493772a6c28a9b8f0eead2e6239db0c.jpg?v1720104591)
Sosial, iqtisadi problemlər, stress və gərginlik səbəbindən insanlarda getdikcə yuxusuzluq yaranır. Məşhur somnoloq və fizioloq Nerina Ramlaxan rahat yuxuya getməyin yollarından danışıb.
Publika.az-ın məlumatına görə, mütəxəssis qeyd edib ki, sistematik yuxu çatışmazlığı soyuqdəymə, depressiya, demans, hətta insult və ya infarkt riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Yuxu rejiminizi bərpa etmək üçün həkim müntəzəm cədvəl qurmağı tövsiyə edib. Onun fikrincə, hər gün eyni vaxtda yatmaq başlıca şərtdir. Həkim yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rituallardan istifadə etməyin əhəmiyyətindən də danışıb. Kitab oxumaq, vanna qəbul etmək, dərin nəfəs almaq və bu kimi meditasiyalar insanın rahat yuxuya getməsini tənzimləyən əsas səbəblərdən biridir. “Bütün bunlar stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir”, - deyə mütəxəssis bildirib.
Somnoloq xəbərdarlıq edib ki, yatmazdan əvvəl kofein, ağır yeməklər, nikotin və alkoqol qəbulunu, elektron cihazlardan istifadəni məhdudlaşdırmaq mütləqdir. Elektron cihazların yaydığı mavi işıq yuxunu tənzimləyən hormon olan melatoninin bərpasına mane olur.
Cəmilə
![Publika.az](https://publika.az/assets/main/image/logo-nav.png)
-
Nida Xəbər 18:35
Filarmoniyada əməliyyat keçirildi: vəzifəli şəxslər... - YENİLƏNDİ
-
Sosial18:17
Azərbaycanda tikinti şirkətinin vəzifəli şəxslərinə cinayət işi açıldı
-
Dünya17:27
İstanbul razılaşmaları “masada” qalır - Putin
-
Nida Xəbər 16:18
Ərdoğanın əvəzinə Şuşaya o gələcək
-
Sosial15:42
Tanınmış jurnalistə yeni vəzifə verildi
-
Elm və təhsil14:54
General-leytenant və general-mayor ehtiyata buraxıldı
-
Dünya14:24
Xamenei Putinə mesaj göndərdi
-
Dünya13:36
Bayden prezidentlik mübarizəsindən geri çəkilir? - Ağ Ev açıqladı