Sağlamlıq

Ürəyinizi saat kimi işlədəcək 12 MÖCÜZƏVİ QİDA - Süfrənizdə bunlara yer ayırın

9 Aprel 2026 20:36

Ürək-damar xəstəlikləri dünyada ölüm səbəbləri arasında hələ də ilk sıralardadır. Lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalanma vərdişləri ilə bu riski minimuma endirmək mümkündür.

Publika.az ürəyinizi saat kimi işlədəcək, damarlarınızı təmiz saxlayacaq 12 əsas qidanı təqdim edir:

1. Yağlı balıqlar

Qızılbalıq (salamon), skumbriya və sardiniya kimi balıqlar Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar aritmiya riskini azaldır, təzyiqi tənzimləyir və iltihabı aradan qaldırır.

2. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər

İspanaq, kələm və pazı kimi tərəvəzlər yüksək miqdarda K vitamini və nitratlarla zəngindir. Onlar arteriyaları qoruyur və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

3. Taxıllar

Yulaf, çovdar və qəhvəyi düyü lif anbarıdır. Lifli qidalar "pis" xolesterolu (LDL) aşağı salaraq damar tıxanmalarının qarşısını alır.

4. Giləmeyvələr

Çiyələk, moruq, böyürtkən və qaragilə antioksidantlarla (antosianinlər) doludur. Onlar ürək hüceyrələrini oksidləşdirici stressdən və iltihabdan qoruyur.

5. Avokado

Tərkibindəki birdonmamış yağ turşuları sayəsində xolesterol səviyyəsini tarazlayır. Həmçinin ürək sağlamlığı üçün vacib olan kalium mənbəyidir.

6. Qoz və badam

Hər gün bir ovuc qoz və ya badam yemək damar elastikliyini artırır. Bu çərəzlər maqnezium və liflə zəngin olduğu üçün ürək dostu sayılır.

7. Paxlalılar

Mərci, lobya və noxud tərkibindəki həll olunan liflər vasitəsilə qanda xolesterolu və triqliseridləri azaldır.

8. Tünd şokolad (ən azı 70% kakao)

Flavonoidlərlə zəngin olan tünd şokolad qan dövranını yaxşılaşdırır və qan laxtalanması riskini azaldır. (Təbii ki, miqdarına diqqət etmək şərtilə!)

9. Zeytun Yyağı

Aralıq dənizi pəhrizinin əsası olan zeytun yağı antioksidantlarla zəngindir. Ürək xəstəlikləri və insult riskini ciddi şəkildə azaldır.

10. Sarımsaq

Tərkibindəki allisin maddəsi sayəsində sarımsaq təbii təzyiq salıcı funksiyasını yerinə yetirir və damarların sərtləşməsinin qarşısını alır.