Sağlam səhər rejiminə 8 addım

Kifayət qədər aktiv və məşğul olan müasir dövrdə səhərlər bir sıra işləri həyata keçirməyin bir çox faydaları vardır.

Səhər rejimi fərdi ehtiyaclardan asılı olaraq dəyişə bilər. Bir insan üçün faydalı olan başqa bir insan üçün ağır ola bilər. Bu təkliflərə nəzər salın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin.

Bir çox araşdırmalar göstərir ki, sağlam vərdişlərlə dolu rutinlər qurmaq gün ərzində daha az zehni enerji və iradə sərf etməklə daha məhsuldar yaşamaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə stresli vaxtlarda insanlar vərdişlərə daha çox güvənə bilərlər. Hər bir insanın və həyatın ehtiyacları fərqli olsa da, sizə xas olan bir rutin yaratmaq üçün bəzi addımları izləmək faydalı ola bilər.

1. Uğurlu səhər rejimi yalnız ondan əvvəlki yuxu rejimi qədər güclüdür. Yaxşı yuxu rejimi tez-tez yaxşı yuxu gigiyenası ilə gəlir və yaxşı yuxu gigiyenası gecəni daha təravətli keçirməyə kömək edə bilər. Keyfiyyətli yuxu narahatlıq və hətta psixoz kimi psixi sağlamlıq problemlərinin simptomlarını minimuma endirməyə kömək edə bilər, buna görə də səhər rejiminiz yalnız o gecə yaxşı yatdığınız dərəcədə psixi sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.

2. Səhər ilk iş olaraq günəş işığına məruz qalmaq ayıqlıq hissini artırır. Səhər yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün oyandıqdan sonra ilk 5-10 dəqiqə günəş işığı almaq üçün pərdəni açın. Adətən günəş doğmadan oyananlar üçün mavi işığın insanların özlərini səhərlər gümrah hiss etməklərinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Səhər ilk iş olaraq işıqdan düzgün istifadə yuxululuğu azaltmağa və ayıqlığı artırmağa kömək edə bilər.

3. Əgər hər səhər yatağınızı düzəltmək vərdişiniz yoxdursa, fikrinizi dəyişməyə dəyər ola bilər. Hər səhər yatağınızı səliqəyə salmaq sizə günə haradansa başladığınız hissini verəcək və istirahətiniz daha asan olacaq.

4. Səhər meditasiyası günün qalan hissəsi üçün diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər və bir çox sübut edilmiş psixi sağlamlıq faydalarına malikdir. Gündə 15 dəqiqəlik meditasiya belə bədənə tətilə getməklə eyni stressi aradan qaldıra bilər. Oturmaq üçün sakit və rahat bir yer tapın. Həmin gün meditasiya etmək üçün lazım olan vaxt üçün taymer təyin edin. Sonra meditasiya edin.

5. Günə bir stəkan su ilə başlamağın və günü bir stəkan su ilə bitirməyin sağlamlığa inanılmaz faydaları var. Bir çox psixi sağlamlıq problemləri ilə gələn simptomlarla mübarizə aparmaq üçün özünüzü enerjiləndirmək üçün yaxşı bir yoldur.

6. Yuxudan oyandıqdan sonra bir saat ərzində nə isə yemək qan şəkərinizi yüksəldəcək və əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə mane olacaq. Xüsusilə kompleks karbohidratlar, yağlar və zülallarla zəngin qidalar əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, səhər fəaliyyətinizin formalaşması üçün sizin enerjinizi artıracaq.

7. Şükür edin. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq insanın xoşbəxtliyini artıra, münasibətləri və rifah hisslərini yaxşılaşdıra bilər. Günə minnətdarlıqla başlamaq üçün minnətdar olduğunuz üç şeyi kağıza yazmağa və günə başlayarkən onları xatırlamağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta siyahınızı gizli saxlasanız belə, minnətdarlığı təşviq etmək praktikasının sizə faydası ola bilər.

8. Günün əvvəlində görüləcək işlərin siyahısının yazılması sizə nə etməli olduğunuzu planlaşdırmağa və işləri daha effektiv şəkildə təşkil etməyə və yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

Günay Cavanşir