Axşamlar bu qidaların birləşməsini yeyin: Nəticə möhtəşəm olacaq

Endokrinoloq, tibb elmləri namizədi Oksana Mixaleva məsləhət görüb ki, şam yeməyində tam zülal və kompleks karbohidratların birləşməsindən istifadə etmək lazımdır.

Publika.az xəbər verir ki, mütəxəssis bu barədə "Lenta.ru"ya danışıb. O bildirib ki, zülala gəldikdə, bu, balıq, bişmiş yağsız ət və toyuq əti ola bilər. Ətin çox kalorili olmaması üçün yeməkdən əvvəl toyuğun dərisini soymaq məsləhətdir.

"Qarnir üçün həm çiy, həm də bişmiş, qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edin. Bu, az miqdarda bitki yağı ilə və ya ümumiyyətlə, yağsız tərəvəz salatı və ya sobada bişmiş tərəvəz ola bilər. Əgər sizdə ödem və ya arterial təzyiqin artması müşahidə olunursa, axşam yeməyinə duz əlavə etməməyə çalışın və görəcəksiniz ki, şişlik keçəcək və təzyiq aşağı düşəcək”, - Mixaleva bildirib.

O, həmçinin bulqur, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü və quinoa kimi dənli məhsulları tərəvəzlərlə birləşdirməyi məsləhət görüb. Onlar bədəni uzun müddət tox saxlayacaq, həmçinin bədəni vitamin və minerallarla doyuracaq. Şirniyyat ehtiyacınızı meyvə və ya giləmeyvə ilə qarşılaya bilərsiniz. Köklüyə meylli olmayanlara nahardan sonra 25-50 qram zefir, bir parça marmelad və ya marşmallou icazə verilir.

Gün ərzində doyurucu yeməyi sevənlər axşam bir dilim taxıl çörəyi, göyərti və avokado ilə kəsmik yeyə bilər. Yadda saxlayın ki, son yemək yatmazdan iki-üç saat əvvəl olmalıdır ki, bədən bütün prosesləri başa çatdıra və tam istirahət edə bilsin. Düzgün qidalansanız, gecələr yemək istəyi baş qaldırmayacaq.

Aytən