Arıq qalmağın sirrini açdılar

Diyetoloqlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əlavə çəkidən asanlıqla qurtulmağa kömək edəcək 5 vərdişi açıqlayıb.

Publika.az xəbər verir ki, bu barədə “Eat This, Not That!” sağlam həyat tərzi vebsaytının müəllifləri danışıb.

Məqalə müəllifləri “The Nutrition Twins”ə istinad ediblər. Bildirilib ki, arıqlamaq istəyən insanlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yollarını öyrənməlidir.

“Sürətli metabolizm məhsullardakı qidaları parçalayır, kaloriləri səmərəli istifadə edir və onları yağ kimi saxlamır. Metabolizmi ləng olan bir insan bunu xarakterik əlamətlərlə görə bilər, məsələn, daimi yorğunluq hissi, həzm problemləri və “sürətli” karbohidratlara ehtiras”, - müəlliflər bildirib.

Diyetoloqlar əlavə səy göstərmədən maddələr mübadiləsimi artırmaq üçün bəzi yemək vərdişlərini dəyişməyi məsləhət görüblər. Birincisi, karbohidratlı qəlyanaltıları zülallı qəlyanaltılarla əvəz etmək tövsiyə edilir, çünki bədən artıq kalorilərin 30 faizini onsuz da bu cür qidaların həzm olunmasına sərf edir.

“Məsələn, 300 kalorili hinduşka sinə ətini yedikdən sonra bu kalorilərin təxminən 90 faizi həzm zamanı yandırılacaq”, - ekspertlər izah ediblər.

Bundan əlavə, onlar porsiya ölçüsünü azaltmağı məsləhət görüblər, çünki aktivliyi saxlamaq üçün lazım olandan çox yemək insanı hərəkətsiz edir. Eyni zamanda diyetoloqlar gündəlik kalori çatışmazlığına yol verməməyi tövsiyə edirlər.

Diyetoloqlar maddələr mübadiləsini aşağı salan və iştahı artıran spirtli içkiləri azaltmağı məsləhət görüb, həmçinin qanda qlükoza və lipid səviyyələrini təmin edən göyərti yeməyin vacibliyini qeyd ediblər.