100 ilə qədər necə yaşamaq olar? - Ömrü uzadan MƏSLƏHƏTLƏR

Hər kəs mümkün qədər uzun yaşamaq istəyir. Ömrün uzadılması təkcə pis vərdişlərdən imtina etməkdən deyil, bir-biri ilə sıx bağlı olan bir çox başqa amillər də asılıdır.

Publika.az xəbər verir ki, bu barədə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri açıqlama veriblər.

Onların fikrincə, insanın həyat tərzi bu ömrünün müddətinə birbaşa təsir göstərir: "Buna görə də, vəziyyətinizi yaxşılığa doğru dəyişdirəcək məsləhətləri təhlil edirik".

Hansı içki ömrü uzadır

Daha uzun yaşamaq üçün nə içmək sualı uzun illərdir ki, aktualdır. Bir çox ölkələrdə aparıcı elm adamları öz növbəsində qəhvə, çay, süd, qırmızı şərab, müxtəlif bitki mənşəli tinctures heyrətamiz cavanlaşdırıcı xüsusiyyətləri göstərir. Hər kəs 100 il yaşamaq və bunun üçün nə içmək lazım olduğunu bilmək istəyir.

Məlum olub ki, adi qəhvə və çay insanın yaşını uzatmağa kömək edir. Bu qənaətə Avropa Kardiologiya Birliyinin ekspertləri gəlib. Onlar iddia edirlər ki, bu içkilərin lazımi miqdarda müntəzəm istehlakı ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və ürək-damar problemlərindən ölüm riskini 24% azaldır.

Daha uzun yaşamaq üçün başqa nə içə bilərsiniz və hansı miqdarda?

• su - gündə təxminən 2 litr (çəki və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq);
• qəhvə - gündə 2 stəkandan çox deyil (təbii, şəkərsiz);
• şərab - qadınlar üçün gündə təxminən 100-150 ml şərab və kişilər üçün 250-300 ml;
• çay - sağlam insan üçün gündə 5 stəkandan çox deyil (yaşlılar və xəstəlikləri olanlar üçün - gündə 2-3 stəkandan çox deyil).

100-ə qədər necə yaşamaq olar

Bir çox insan xəstəlik olmadan necə uzun yaşamaqla maraqlanır. Mütəxəssislərin fikrincə, müəyyən irsi nəsil faktorları var ki, insanların yalnız 20-35%-i 100 ilədək yaşamaq imkanına malikdir. Bəzi sadə qaydalara əməl etsəniz, bədən düzgün işləyəcək, bu da insanın daha uzun yaşamasına kömək edəcək:

• gün ərzində ən azı 2,5 litr su içmək;
• günün ilk yarısında karbohidratların çoxunu dəyişdirərək balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin;
• hərdən oruc tutun;
• müntəzəm olaraq fiziki məşqlər edin;
• bədəni vaxtaşırı yoxlatdırın;
• pis vərdişlərdən çəkinin.

Mümkün qədər hərəkət etməyə də dəyər. Əgər harasa maşınla getmək və ya ora piyada getmək arasında seçiminiz varsa, piyada getməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bir insanın mütəmadi olaraq yaşadığı duyğular daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Özünüzə sevinc bəxş edin, kiçik hədiyyələr edin, işdən və digər narahatlıqlardan tam qurtulmaq üçün istirahətə çıxın.

Uzunömürlülük üçün sağlamlıq məsləhətləri

"Forbes" nəşri 100 yaşdan yuxarı insanlar arasında həyat tərzi ilə bağlı sorğu keçirib. Onlar taxıl, tərəvəz və balıq yeməyi, qazlı içkilərdən (hətta şəkərsiz kolalardan) çəkinməyi və özünüzə keyfiyyətli istirahət imkanı verməyi məsləhət görürlər. Həm də hər gün məsləhət görürlər ki, sabah üçün özünüzə kiçik bir məqsəd qoyun ki, oyanmaq üçün nəsə səbəb olsun.

Hüseyn İbadlı