Nəfəs alın, bu beş şeyin adını çəkin - Sağalacaqsınız

“Obsesif düşüncələr (obsesyonlar) insanın iradəsinə zidd olaraq idarə olunmadan şüuru zəbt edən görüntülər və ya çağırışlardır. Onlardan qurtulmaq cəhdləri narahatlıq alovlarına səbəb olur, ağır narahatlıq yaradır. Bir insan daimi qorxu və pis düşüncələr yaşayır.”

Publika.az xəbər verir ki, bu sözləri psixoloq Anastasiya Nataleviç obsesif mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın yollarını şərh edərkən bildirib.

O qeyd edib ki, obsesif düşüncələrə bir çox xəstəliklərdə rast gəlinir: nevroz, depressiya, obsesif-kompulsif pozğunluq və hətta şizofreniya.

Psixoloq deyib ki, insan belə fikirlərin görünüşünə təsir edə bilməz, onlar istək əleyhinə yaranır və insanın adi düşüncələri ilə bağlı deyil. Obsesif düşüncə sindromunu iradə səyi ilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Eyni zamanda, bir qayda olaraq, şüurun aydınlığı və öz vəziyyətinin tənqidi qavrayışı qorunur. İnsan obsesif düşüncələrin nə demək olduğunu başa düşür, başında yaranan görüntülərin bütün irrasionallığını başa düşür. Lakin onların görünüşünü dayandırmaq cəhdləri və onlarla əlaqəli məcburedici hərəkətlər adətən uğursuz olur və daha böyük təcrübələrə səbəb olur.

İnsanın özündə bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün psixoloq bir neçə üsul tövsiyə edib. Bu fikirlərin bir-birinin ardınca axdığını, bir-birini dəyişdirdiyini və heç nə baş vermədiyini seyr edərək, özünüzü çayın sahilində təsəvvür edərək meditasiya edə bilərsiniz. Siz "kvadratda nəfəs alma" texnikasından istifadə edə bilərsiniz - dörd bərabər hesab üçün: nəfəs alın, fasilə verin, nəfəs alın, fasilə verin.

“Başqa bir seçim: rahat oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun, gördüyünüz beş şeyin, eşitdiyiniz beş səsin, toxuna biləcəyiniz beş şeyin adını çəkin. Bundan əlavə, siz bu düşüncələrə səbəb olan və ya onlardan əvvəl gələn hadisələrə və ya hisslərə diqqət yetirməyə və onları çəkməyə cəhd edə bilərsiniz”, - deyə Nataleviç tövsiyə edib.

Son olaraq bildirib ki, hər bir halda mütəxəssislə həmsöhbət olmaq daha yaxşıdır. O, bu problemin mənşəyini və onu necə həll edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək.

Ayşən