Sağlamlığınıza zərər vermədən yaya qədər sürətlə necə arıqlamaq olar?

Yaya hazırlıq mövsümü sürətlə davam edir. Sözsüz ki, idman məşqləri bədən formalarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Ancaq maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün qidalanma da daxil olmaqla kompleks bir yanaşma lazımdır.

Publika.az xəbər verir ki, diyetoloq və ayurveda ZJanna Tixanıçeva artıq çəkilərdən asanlıqla və təhlükəsiz şəkildə xilas olmağın yollarını açıqlayıb. O, qeyd eidb ki, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün rasionunuzun qida dəyəri yüksək, balanslı olmalı, həmçinin aktiv həyat tərzi sürməlisiniz.

Gündə 3 dəfə qidalanın - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini qaçırmayın.

Pəhrizinizdən qəlyanaltıları xaric edin.

Çörək və şirniyyatları maksimum məhdudlaşdırın.

Yeməkdən imtina etmək deyil, əksinə, yaxşı, keyfiyyətli və müxtəlif yeməkləri dadmaq vacibdir.

Hərəkət etməyi unutmayın: təbiətdə gəzmək, üzmək, rəqs etmək, yoqa, pilates, digər xoş və sağlam fəaliyyətlərlə məşğul olun.

Arıqlamaq üçün necə qidalanmalı?

Balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamaq üçün ən yaxşı strategiyadır. Bu yanaşma makronutrientlərin bütün kateqoriyalarını gündəlik olaraq pəhrizə daxil etmək deməkdir:

Bitki və ya heyvan mənşəli zülallar: paxlalılar, içalat, toyuq əti, ət, yumurta.
Yağlar: kətan, qoz-fındıq, avokado, soyuq sıxılmış bitki yağları, yağlı balıqlar.
Kompleks karbohidratlar: bütün taxıllar, mövsümi tərəvəzlər, göyərti, meyvələr, giləmeyvə və dəniz yosunu.
Unutmayın ki, çəki itirirsinizsə, qəbul edilən kalorilər itirilən kalorilərdən çox olmamalıdır. Yeməyin miqdarına deyil, keyfiyyətinə və çeşidinə diqqət yetirin. Sağlam arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakılarından imtina etməlisiniz.

Fəstfud;
Yarımfabrikatlar;
şirniyyat və un;
Şirin qazlı içkilər və spirt.

Pəhrizinizin əsasını yüksək qida dəyəri indeksi olan qidalar təşkil etməlidir!

bütün növ kələmlər, rukkola, ispanaq, dəniz yosunu, bolqar bibəri, sarımsaq, balqabaq, qulançar, balqabaq, qaragilə, çiyələk, moruq, nar, ananas, alma, mərcimək, noxud, balqabaq tumu, günəbaxan tumu, balqabaq tumu, çia toxumu, qaraciyər, qızılbalıq, yumurta.

Pəhrizinizə göyərti əlavə etməyi unutmayın. Həmçinin, ədviyyatlar haqqında unutmayın - onlar praktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir, lakin antioksidantlarla zəngindir və həzmi yaxşılaşdırır.

SAĞLAM ARIQLAMAQ ÜÇÜN ÜMUMİ TƏLİMATLAR

Gün ərzində kifayət qədər su içməyi unutmayın. Gündə ən azı 400 qram tərəvəz, göyərti və meyvə yeyin. Gündəlik lif qəbulu 25 ilə 35 qram arasındadır. Hər yeməyə bitkilər daxil edin, salatlar, tərəvəz şorbaları hazırlayın, tərəvəz sobada bişirin.

Boşqabınızda göy qurşağı prinsipindən istifadə edin. Qida rasionunuza qırmızı, narıncı, sarı, yaşıl, bənövşəyi və mavi rəngli tərəvəz və meyvələr əlavə edin. Bu qidalar antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Bu, bütövlükdə bədən üçün, bağırsaq sağlamlığı üçün və yaşlanma əleyhinə təsir üçün lazımdır. Bədən üçün lazım olan bütün qidaları ehtiva edən bir məhsul yoxdur. Bir neçə aydan sonra sağlamlığa zərər vermədən bədən çəkisini həftədə 500-1000 q azaldaraq 5 kiloqramdan çox arıqlamaq mümkündür.

Tək yayda deyil, istənilən mövsümdə arıqlamağa çalışarkən sağlamlıq həmişə prioritet olmalıdır. İdeal çəki təkcə tərəzidəki rəqəmlər deyil, həm də bədənin vəziyyətidir!

Aytən