Sağlamlıq
Mütəxəssis sosial təcrid dövründə formada qalmağın sirrini paylaşdı
Sosial təcrid dövründə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq mümkündür. Bunun üçün xüsusi alətlərə ehtiyacınız yoxdur, otağınızda mini idman zalı yaratmaq asandır.
Publika.az xəbər verir ki, bu barədə fitnes məşqçisi Yekaterina Lyaşevskaya danışıb. O, idman meydançasını necə təşkil etmək və hansı məşqlərə diqqət yetirmək lazım olduğunu izah edib.
Məşqçi yumşaq dartınma və bir az isinmə ilə başlamağı, sonra ağırlıq məşqlərinə keçməyi tövsiyə edir.
“Müxtəlif qol parametrləri olan dartınma hərəkətləri sinə əzələlərini tonusda saxlayacaq, çömbəlmə isə ayaqları yükləyəcək. Yük kifayət deyilsə, eyni məşqləri bir ayağınızda, fasilələrlə, yavaş sürətlə edin”, - deyə məşqçi “Gazeta.ru”ya açıqlamasında qeyd edib.
Onurğa sütununu dəstəkləmək üçün Lyaşevskaya uşaqlıqdan bəri hər kəsə tanış olan “qayıq” məşqini təkrarlamağı tövsiyə edir. Qarın əzələlərini möhkəmləndirmək üçün planka və qıvrılma hərəkətləri uyğundur. Əgər evdə qantelləriniz yoxdursa, onu asanlıqla ağır yüklə dolu torbalarla əvəz edə bilərsiniz.
Aytən Məftun
-
Nəqliyyat01:00
ŞOK İDDİA: Dubayda su altında qalan avtomobillər Azərbaycana gətirilə bilər - VİDEO
-
Magazin100:45
“Səhvlərinizin əllərindən öpün”
-
MDB00:30
Azərbaycanlı milyarder Rusiyanın ən zəngin adamı oldu
-
Qoroskop00:15
Günün ULDUZ FALI: münasibətlər gərginləşə bilər
-
MDB18 Aprel 23:12
Bu ölkədə falçı və cadugərlərlə bağlı SƏRT QƏRAR VERİLƏCƏK
-
Magazin118 Aprel 22:48
Məşhur xanəndə ONLARI QINADI: "Bu saat necə gəldi geyinirlər" - FOTO
-
Səhiyyə18 Aprel 22:36
Ürək ritminin pozulmasının YENİ TƏHLÜKƏSİ: Hər beşinci insan...
-
Region18 Aprel 21:48
Türkiyədəki dağıdıcı zəlzələnin görüntüsü yayıldı: yaralılar var - VİDEO