Somnoloq: "Həftə sonları bunu etməyin!"

Həftə içi tez oyandığınız üçün həftə sonu çox yatmağa çalışmaq böyük səhvdir. Hər yuxusuz gecədə bədənin gecə istirahəti zamanı qəbul etmədiyi saatların sayı toplanır, lakin bir sıra qaydalara riayət edərək, yuxu çatışmazlığını tədricən kompensasiya etməlisiniz.

Publika.az xəbər verir ki, bu sözləri somnoloq Tatyana Surnenkova "Lenta.ru"ya yuxusuzluq problemləri haqqında danışarkən deyib.

"Yuxu çatışmazlığı nadir hallarda baş verirsə, bu təhlükəli deyil. Ancaq daimi yuxusuzluq xroniki yorğunluğa, konsentrasiyanın azalmasına, narahatlığa, diabet və ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskinin artmasına səbəb ola bilər. Həftə sonu çox yatmağa çalışmaq mənasızdır.

Aparılan araşdırmada məlum olub ki, həftə sonu yuxuları metabolik pozğunluqları və müntəzəm yuxusuzluq ilə əlaqəli potensial çəki artımını aradan qaldırmır. Üstəlik, gec oyandıqdan sonra gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir”, - deyə həkim izah edib.

Somnoloq həftə içi və həftə sonları təxminən eyni saatda yatmağı və qalxmağı tövsiyə edib.

"İkincisi, 15:00-a qədər qısa bir gündüz yuxusu gücü bərpa edəcək və axşam yuxusunu pisləşdirməyəcəkdir. Üçüncüsü, yataq otağında sakitləşdirici mühit yaratmaq, keyfiyyətli və sağlam yuxu gigiyenasının əsas hissəsidir.

Sərin temperaturu qoruyun, səs-küy və işıq səviyyəsini azaldın (cihazların mavi işığını söndürün!), yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya hətta meditasiya etmək kimi monoton fəaliyyətlərlə məşğul olun”, - Surnenkova belə deyib.

Dördüncüsü, idmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət yuxu həbləri qədər təsirli ola bilər. Beşincisi, yuxuya münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin. Bunu bir profilaktik tədbir kimi düşünün. Unutmayın, yuxu xəstəliyi yaxşılaşdıra və sağlamlığınızı gücləndirə bilər" , - Tatyana Surnenkova qeyd edib.

Aytən Məftun