Ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün 4 pəhriz qaydası

Bəşəriyyətdə vaxtından əvvəl ölümün əsas səbəbi ürək xəstəlikləridir. Qidalanmaya nə qədər diqqətlə yanaşsaq, ürəyimizi bir o qədər qorumuş olarıq.

Publika.az “Medik.Forum”a istinadən düzgün qidalanaraq ürək xəstəliklərdən xilas olmağın 4 yolunu təqdim edir:

Tərəvəz və meyvələr

Pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artıraraq ət, pendir və qəlyanaltı kimi yüksək kalorili qidaların qəbulunu azaltmağa çalışın. Meyvə və ya tərəvəzləri əsas tərkib hissəsi kimi istifadə edən reseptlər seçin. Məsələn, meyvə salatları və ya tərəvəz ilə qızardılmış qızartmalar.

Bütün taxıllar

Lif qan təzyiqini idarə etməyə və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Buna görə də taxıllı bitkilərdən istifadə etmək lazımdır.

Doymuş və trans yağlardan istifadə etməyin

Qan xolesterinin səviyyəsini və koroner ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün doymuş və trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Yüksək qan təzyiqi aterosklerozun əmələ gəlməsinə səbəb olaraq infarkt riskini artıra bilər.

Porsiya ölçüsü

Zərərli yeməyin təkcə özü deyil, onun miqdarı da çox vacibdir. Porsiyalarınıza nəzarət üçün kiçik bir boşqab və ya qabdan istifadə edin.