Beyin qocalmasını yavaşlatmağın 3 yolu

Bədənimiz daim qocalır. Bu, heç kimə sirr deyil, bütün səylərimizi qocalma əleyhinə, dəriyə qulluğa və qırışların aradan qaldırılmasına sərf etsək də, bədənin gizli qalan hissələri haqqında daha az düşünürük. Beyin demək olar ki, bütün digər orqanlardan daha sürətli qocalır: yaddaşın pisləşməsi və zehni proseslərin yavaşlaması 30 yaşa qədər müşahidə oluna və sonra vəziyyət ağırlaşa bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə qaydaya əməl etsəniz, beynin qocalması yavaşlaya bilər.

Publika.az oxucuları beyni sağlam və gənc saxlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdişlə tanış edir.

Yaxşı yatın

Hər hansı problemi olan bir insana verilə biləcək ən çox yayılmış məsləhət odur ki, yuxu cədvəli qursun. Xüsusilə beyin sağlamlığının qorunmasına gəldikdə, yuxudan daha vacib bir şey düşünmək çətindir, birincisi, biz yatarkən beynimiz fəal şəkildə yeni sinir əlaqələri qurur, mövcud olanları gücləndirir, həmçinin yaddaşa faydalı təsir göstərən bütün “lazımsızları” kəsir. Bundan əlavə, yuxu zamanı bədənimizdə qlial-limfa sistemi təmizlənir. Beyin beyin hüceyrələri arasındakı boşluğu əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirərək toksinlərdən (o cümlədən, Altsheymer xəstəliyinin sürətli inkişafı ilə əlaqəli olanlar) xilas olur. Bir sözlə, yuxu rejiminiz nə qədər yaxşı olsa, beyniniz bir o qədər uzun müddət sizə “xidmət edəcək” – və bu, dəyişdirilə bilməyən bir qaydadır. Yuxu ilə bağlı problem yaşayırsınızsa, sağlam yatmağınızı və asanlıqla oyanmağınızı təmin etmək üçün sağlam yuxu haqqında məlumatlar oxuyun.

Öyrənməyə davam edin

Başqa bir bayağı məsləhət odur ki, beynimiz üçün öyrənməkdən yaxşı fəaliyyət yoxdur. Məlumat və bacarıqların tanınması prosesində beyində yeni sinir əlaqələri formalaşır ki, bu da yaddaşın möhkəmlənməsi üçün vacibdir. Məhz yaşlı insanların yeni məlumatlar öyrənməməsi səbəbindən beyin çox vaxt tez “təslim olur”. Siz hər şeyi öyrənə bilərsiniz: Çin dilindən tennis oynamağa qədər. Əsas davamlı olaraq yeni məlumatları qəbul etmək və emal etməkdir. Yaradıcı bacarıqlara yiyələnmək də yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Çoxdan etmək istədiyiniz bir iş haqqında düşünün. Qrafik rəsm texnikası, dulus çarxında işləmək və ya tanqo rəqsi? Yeni məlumatların qəbulu və emalı ilə bağlı hər hansı bir fəaliyyət işə yarayacaq. Beləliklə, işi asanlıqla zövqə çevirə bilərsiniz.

Vitaminlərin rolu

Müasir həyatın yeni ritmləri altında beyin üçün işləmək kifayət qədər ağırdır. Statistikaya görə, bütün dünyada işləyən yetkin insanların 25 faizdən çoxu (bu, dörddə birdir) beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ən azı 1 dəfə vitamin əlavələrinin köməyinə müraciət edir. Belə yüksək tələbat sayəsində bazarda beyin funksiyası üçün çoxlu sayda bioəlavələr var və onların hamısı demək olar ki, ani və hiss olunan təsir vəd edir. Harvard alimlərinin son araşdırmasına görə, bu məsələdə həqiqətən sizə yalnız 5 əlavə kömək edəcək - üç B vitamini - B6, B9 və B12, E vitamini və Omeqa-3 yağ turşuları. Bu maddələr beyin hüceyrələrində membranların qurulması, həmçinin iltihablı reaksiyaların qarşısını almaq və oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün stimullaşdırılır. Statistikaya görə, bu maddələrin çatışmazlığı yaşla əlaqəli zehni qabiliyyətlərin kəskin azalması riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir.